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这里有一份“从容备考指南”,请查收~

时间:2019-05-21 来源:未知
距离2019年高考, 还有20多天, 备考考生们正全力以赴着最后的冲刺, 这时备考的心态尤为重要, 无论太紧张还是太放松, 都会影响备考应考的效果! 高考已迫在眉睫, 不少备考考生情绪越来越紧张,甚至出现失眠、悲...

距离2019年高考,

还有20多天,

备考考生们正全力以赴着最后的冲刺,

这时备考的心态尤为重要,

无论太紧张还是太放松,

都会影响备考应考的效果!

 
 

高考已迫在眉睫,不少备考考生情绪越来越紧张,甚至出现失眠、悲观、学习开始焦虑等状况。那么,针对考前焦虑,我们究竟该怎么做呢?

 
 

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01

考前焦虑表现

 

 

1.主观焦虑体验

出现过多的担心、焦虑,担心自己会考不好并为此而更加发奋学习,减少睡眠时间去读书,久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白。

 

2.外在的不安行为

行为显得杂乱无序,活动过多,上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打破,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。

 

3.躯体症状

多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。

 

02

引发焦虑的原因


1.个性因素的差异

有些备考考生的个性较为特殊,如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等,由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差,不善与人沟通,遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解,更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑。

 

2.心理素质的强弱

个体心理素质的强弱,直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此,心理素质的强弱是引发高考焦虑最根本的原因。

 

3.外界环境的压力

在家长成员当中,有些家长平时对子女要求严厉,对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利,给予孩子的不是鼓励而是责怪,导致无形中给学弟学妹施加了很多压力。

 

03

考生如何从容备考

 

 

自信不一定让你成功,但丢失信心一定会导致失败。在高考前夕,如果没有信心会导致考生心理混乱,影响自己的实力发挥。所以,考生要乐观向上,每天都带着信心起床。

 

1.合理复习

一是备考阶段一定要跟住老师的复习节奏,老师经验丰富,对教材理解更深刻,能把各种知识点穿成线,这样才能指导我们更科学的备考。

 

二是一定要清楚自己的缺漏、强项,抓紧查缺补漏,可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求,考试标准,以终为始,给自己制定一个学习计划,然后每天严格按照计划去执行。

 

2.积极的心理暗示

进行自信心心理训练。一是语言暗示:每天起床时对自己默念“我能行”“我一定能考得好”“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子。

 

二是行为暗示:如挺胸抬头,走路节奏稍快而有力(暗示着“我不怕”),开怀一笑(暗示着“我放松”)。

 

04

家长三大注意事项

 

1.言辞适度“冷淡”

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力,不要过多地叮嘱孩子,尽量让孩子完成自己的准备工作,避免过分地照顾孩子,从言辞上要适度地“冷淡”孩子,从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

 

2.带孩子逛公园

考前这几天,最好带着孩子去公园里走一走,爬爬山,玩玩水,赏赏花,看看草。一为放松心态,二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度,无论失败成功与否,让他明白不在一时之举,彻底放松心态。

 

3.复习环境与考场一致

考虑到有些考点没有安装空调,因此孩子在家复习这几天,天气再热他们都不开空调,保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致,才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

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部分考生因考前长时间、高强度复习,眼部出现各种不适的状况。

 

对此,考生们该如何自行调节呢?对广大备考考生来说,科学合理用眼、规律作息、均衡饮食饮食是关键。

1.学会让眼睛“劳逸”结合,避免长时间使用眼睛引起视力疲劳、近视进一步加深、干眼等不适症状,同时要注意作息规律,避免长时间熬夜;

 

2.合适的光源是备考的最佳“拍档”

 

3.适量户外活动,缓解精神过于紧绷的,以及缓解视力压力;

 

 

4.注意饮食和营养的平衡,多食“护眼”食物。

最后,高考即将开始,希望以上这几种解压以护眼方法,能够帮助高考考生,本溪爱尔眼科祝愿考生们在即将到来的高考中都能够正常发挥,考出好成绩!